Smoothies minceur

Smoothies minceur

Le smoothie n’est pas un cocktail ordinaire, il se distingue des autres boissons par une densité bien supérieure. En raison de sa densité et de la présence d'une quantité importante de fibres, il est capable de saturer le corps, ce qui fait que la personne ne ressent pas la faim pendant au moins deux heures. De plus, la valeur énergétique de la plupart de ces cocktails uniques est extrêmement faible. Ces propriétés vous permettent d'utiliser efficacement les smoothies pour perdre du poids.

Fonctions de cuisson

Il existe plusieurs options pour utiliser des cocktails épais afin de perdre du poids. Le plus efficace, mais difficile à réaliser, est un régime hebdomadaire, quand un cocktail épais est remplacé par plusieurs repas par jour pendant 7 jours. Une autre façon consiste à organiser une journée de jeûne pour un smoothie. Cependant, la méthode la plus simple et la plus courante consiste à les remplacer par un dîner ou un déjeuner, tout en essayant de ne pas grignoter. Mais même si vous ne voulez pas suivre un régime, en remplaçant les petits pains et les tartes avec lesquels vous essayez de tuer la faim pendant la journée, des smoothies légers et sains seront bénéfiques pour votre corps et vous aideront à perdre du poids, même si pas aussi vite que nous le voudrions.

Toutefois, pour ceux qui envisagent d’utiliser des smoothies pour perdre du poids, il n’est pas inutile de connaître quelques éléments utiles à la réalisation de l’objectif visé.

  • Toutes les recettes de smoothies ne conviennent pas à la lutte contre l'obésité. Des produits tels que les bananes, les crèmes glacées, les crèmes, le sucre augmentent considérablement la teneur en calories du cocktail et ne contribuent pas à la perte de poids. Choisissez des boissons qui n'incluent pas les produits ci-dessus.
  • N'ajoutez pas de sel ou de sucre au smoothie. Le sucre augmente le contenu calorique de la boisson, le sel retient les liquides dans le corps. Cela favorise un poids rapide, mais pas la perte de poids. Si la douceur du fruit ne vous suffit pas, vous pouvez ajouter du miel au cocktail. Au lieu de sel, utilisez des épices et des épices qui favorisent la combustion des graisses.
  • Si vous souhaitez vraiment augmenter la teneur en calories du smoothie et le rendre encore plus satisfaisant tout en continuant à perdre du poids, ajoutez-y des flocons d'avoine ou de sarrasin.
  • Pour mieux vous rassasier, ne buvez pas de smoothie, mais ne vous précipitez pas avec une cuillère à thé. Ensuite, le sentiment de plénitude vient plus rapidement. Sinon, vous avalez un cocktail avant de ne plus avoir faim. Dans ce cas, une partie de celle-ci peut ne pas vous suffire, du fait de l'objectif que vous souhaitez atteindre très rapidement.
  • Les noix peuvent également rendre un smoothie plus nourrissant et améliorer son goût. Ils augmentent la teneur en calories du cocktail, mais sont très utiles. Par conséquent, ils peuvent être inclus dans le régime, même avec un régime pour perdre du poids.
  • Pour augmenter l’efficacité d’un smoothie minceur, vous pouvez ajouter des brûleurs de graisse naturels (cannelle, gingembre) à votre boisson.

Hudey sur un smoothie, n’oubliez pas qu’il est impossible d’y basculer complètement pendant longtemps. Si vous ne mangez que des smoothies plus de 7 jours, le corps peut ne pas supporter une telle restriction. Après tout, il a également besoin de protéines, que le smoothie ne peut remplacer.

Smoothies à la pêche et au lait caillé

Composition:

  • pulpe de pêche ou d'abricot - 100 g;
  • baies fraîches ou congelées (groseilles, myrtilles, framboises) - 150 g;
  • kéfir (meilleur que 1% de matière grasse) - 150 ml;
  • fromage cottage faible en gras - 30 g.

Méthode de préparation:

  • Lavez les fruits, épluchez-les. Couper en gros morceaux et placer dans un bol mélangeur.
  • Cueillir et laver les baies fraîches. Égouttez-les, dispersés sur une serviette. Si vous utilisez un produit congelé, il n'a pas besoin de préparation préalable.
  • Mettez les baies dans les fruits. Tous ensemble, hachez le mélangeur à un état de purée de pommes de terre.
  • Placez une grande cuillerée de fromage cottage sur la purée de fruits et de baies, battez-la ensemble.
  • Dernier versement pour le kéfir. Battez à nouveau.

Grâce à l’incorporation de fromage cottage et de kéfir, le smoothie sera plus satisfaisant. La baie et la pêche lui donneront un agréable goût aigre-doux. Un tel smoothie non seulement sature, mais rafraîchit également.

Smoothies Pomme et Cannelle

Composition:

  • pomme - 0,25 kg;
  • Yaourt faible en gras (sans sucre et sans agent de remplissage) - 150 ml;
  • cannelle moulue - 5 g

Méthode de préparation:

  • Lavez la pomme, séchez-la avec une serviette, coupez la boîte à graines. S'il n'est pas pelé, le smoothie sera plus satisfaisant et utile, mais sa consistance vous semblera rugueuse. Pour cette raison, la plupart préfèrent encore éplucher la pomme. Si vous voulez obtenir un smoothie plus doux, épluchez le fruit.
  • Coupez les pommes en cubes ou en tranches, mettez-les dans le bol du mélangeur.
  • Saupoudrez de cannelle sur les tranches de pomme et recouvrez-les de yogourt.
  • Allumez l'appareil et hachez les produits en les fouettant ensemble.

Une pomme fraîche contient de nombreuses vitamines et est disponible à tout moment de l’année. Il aide à prévenir le béribéri et donne une sensation de gaieté. Le yogourt est une source de protéines et de calcium, améliore la microflore intestinale et aide donc à normaliser la digestion. La cannelle améliore le métabolisme et aide à se débarrasser rapidement des dépôts graisseux.

Smoothie Brocoli et Aneth

Composition:

  • brocoli (frais ou congelé) - 150 g;
  • aneth frais - 50 g;
  • kéfir écrémé - 150 ml;
  • herbes séchées - à votre goût.

Méthode de préparation:

  • Lavez le brocoli et faites-le bouillir jusqu'à tendreté. Normalement, les smoothies ne contiennent pas de sel, mais dans ce cas, il est permis de saler légèrement l’eau dans laquelle le chou est cuit. Le brocoli fini est considéré quand il reste légèrement ferme à l'intérieur.
  • Retirez immédiatement le brocoli de l’eau bouillante avec une cuillère à égoutter et abaissez-le dans un récipient avec de l’eau froide. Cela lui permettra de ne pas devenir trop mou et de garder une teinte vert vif.
  • Retirez le brocoli refroidi de l'eau, séchez-le et hachez-le avec un mélangeur à immersion.
  • Hacher finement l'aneth avec un couteau et l'ajouter à la purée de légumes.
  • Versez les épices. Ils sont particulièrement utiles si vous décidez toujours de cuire du chou sans ajouter de sel. Merci à eux, le goût du cocktail fini sera plus agréable et vous ne sentirez même pas que vous ne l'avez pas salé.
  • Versez tout le kéfir et fouettez avec un mixeur ou le même mixeur.

Les smoothies préparés selon cette recette peuvent être consommés frais ou à la température ambiante. Cela aidera à diversifier le menu pendant le régime. Ceci est très important, car les smoothies aux fruits peuvent rapidement s'ennuyer. En outre, le corps a besoin de vitamines et de micro-éléments, contenus non seulement dans les fruits, mais aussi dans les légumes. Et le brocoli est considéré comme l’un des légumes les plus utiles, car il possède une composition extrêmement riche en vitamines et en minéraux.

Smoothies pêches et carottes

Composition:

  • pulpe de pêche - 150 g;
  • jus de carotte - 100 ml;
  • graines de lin - 5 g.

Méthode de préparation:

  • Graines de lin broyées en poudre avec un broyeur.
  • Épluchez les carottes crues, râpez-les finement. Presser le jus de la purée de carottes. Pour obtenir la bonne quantité de jus, vous avez besoin de 3-4 carottes. Vous ne devez pas remplacer le jus de carotte fraîchement préparé par le magasin, car il est additionné de sucre et parfois d’autres ingrédients néfastes pour la santé.
  • Lavez les pêches, coupez-les en 4 parties et retirez les os en parallèle.
  • Coupez la chair de pêche dans un mélangeur ou une grille.
  • Mélangez tous les ingrédients en les battant avec un mélangeur, un mélangeur ou un fouet classique.

Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter non seulement du jus de carotte au smoothie, mais également une cuillerée de carotte râpée, auquel cas il sera plus sain et plus savoureux. Le cocktail préparé selon cette recette allie les bienfaits des fruits et des légumes. Son avantage est la possibilité de cuisiner sans utiliser d'appareils ménagers.

Smoothie aux agrumes

Composition:

  • orange - 150 g;
  • pamplemousse - 0,25 kg;
  • chaux - 0, 5 pièces;
  • pomme - 0,25 kg;
  • poudre de gingembre - une pincée.

Méthode de préparation:

  • Lavez et épluchez les fruits. Découpez les boîtes de semences des pommes, retirez les membranes des agrumes.
  • Divisez les agrumes en tranches, coupez les pommes en petits morceaux de forme arbitraire.
  • Mettez les fruits dans le bol du mélangeur, ajoutez le gingembre et battez le tout jusqu’à consistance lisse.

Avant de servir, vous pouvez ajouter de la glace pilée et un fouet. Un tel cocktail désaltère et rafraîchit. En outre, il contribue à améliorer le métabolisme, la combustion des graisses. De plus, la teneur en calories de ce cocktail est très basse.

Smoothie au chocolat avec fraises et noix

Composition:

  • fraises (fraîches ou congelées) - 0,2 kg;
  • amandes pelées - 30 g;
  • eau - 100 ml;
  • yogourt non sucré - 100 ml;
  • poudre de cacao - 5 g;
  • miel (facultatif) - 5 ml.

Méthode de préparation:

  • Remplissez les noix avec de l'eau, laissez toute la nuit.
  • Les noix trempées sont placées dans le bol du mélangeur.
  • Triez les fraises, retirez les sépales. Laver et sécher les baies. Les fraises congelées ne peuvent pas être décongelées, aucune préparation préalable n’est nécessaire.
  • Placez les fraises dans les noix. Ajouter la poudre de cacao. Le miel ne devrait être ajouté que si vous utilisez des baies congelées, car elles ne sont pas aussi sucrées que fraîches.
  • Remplissez le tout avec du yaourt et fouettez jusqu'à consistance lisse.

Un tel smoothie vous donnera une bonne humeur et rendra le régime plus agréable. Il est si bon que ce n'est pas dommage de le soumettre même à la table de fête.

Les smoothies de légumes, de fruits et de baies sont bien saturés sans avoir une teneur élevée en calories. Pour cette raison, beaucoup de gens utilisent de tels cocktails pour perdre du poids. Cependant, il faut comprendre qu'un régime sur un smoothie, comme tout autre, peut avoir des contre-indications. Par conséquent, avant de vous y conformer, ne vous blessez pas de consulter votre médecin.

Commentaires (0)
Recherche